Knieklachten kunnen altijd en overal voorkomen. U kunt uw knie verdraaien, verrekken of hyperextenderen terwijl u de trap afloopt. Maar vandaag zijn we hier om een specifiek voorwerp verantwoordelijk te stellen.
Onze zoektocht naar de vraag of trampoline slecht is voor de knieën heeft veel schokkende feiten aan het licht gebracht over rebound oefeningen en het gebruik van mini-trampoline.
Trampoline is een low-impact activiteit. Niet zo intensief als voetbal, tennis of honkbal. Dat zijn activiteiten met een hoge impact. Dus het duidelijke antwoord is, de trampoline is niet slecht voor je knie. Patiënten met chronische knieklachten zullen geen schade ondervinden van het rebounden op een trampoline.
Is trampoline slecht voor de knieën?
Elke oefening heeft een gevaar voor de gezondheid. Helaas heeft trampoline springen er ook een. Het heet een rebounder knieblessure.
Nu zal het niet gebeuren, tenzij je je knieën hyperextensiveert tijdens een rebound. Een hyperextended knie is niet meteen een medische noodsituatie. Het hangt af van de ernst van je blessure.
Een hyperextended knieblessure ontstaat wanneer je per ongeluk je knieën verdraait tegen de natuurlijke elastische bewegingen in. Als er een kleine scheur in de gewrichtsbanden ontstaat, zult u een paar dagen pijn hebben. Terwijl in sommige gevallen de weg naar herstel een operatie is.
Als u uw knieën hyperextensiveert, zult u zichtbare zwelling zien. En je bewegingen zullen tijdelijk beperkt zijn. Zo kan rebounding resulteren in hyperextensie van je knie als je onhandig landt.
Een andere veel voorkomende oorzaak van knieblessures doet zich voor wanneer de springer terugspringt op de leeftijd van de trampoline. Nu zal dat geen probleem zijn als de rand bedekt is met een dik veiligheidsmatje.
Als u geen dik randkussen heeft, raad ik u aan het Exacme Trampoline Dik Randkussen te gebruiken.
Zo niet, dan bestaat de kans dat je een slechte landing maakt met enkel- of knieverstuikingen, snijwonden en kneuzingen tot gevolg, omdat de rand de plaats is waar metalen veren en schroeven de trampolinemat vasthouden.
Maar trampoline-gerelateerde knieverwondingen zijn zeldzaam. Tenzij u op een onhandig gebogen knie landt, is de kans nihil dat u uw knieën bezeert door de invoering van trampoline flexibele veiligheidsnetten.
Betekent dat dat de trampoline goed is voor onze knieën?
Ja, een trampoline is perfect voor uw knieën. Elke oefening met rebounding is geschikt voor de gezondheid van uw botten, en het helpt om de dichtheid ervan te behouden.
Is springen goed voor artritis?
Artritis is een ernstige ziekte. Je kunt niet eens lopen of rennen zonder pijn te hebben. Patiënten die rebounding op een mini-trampoline gebruikten, bleken hun klachten echter behoorlijk te verbeteren.
Langzaam springen en rebounden op een minitrampoline is beter dan licht joggen en zelfs wandelen. Omdat rebounding 80% minder druk uitoefent op je kniegewricht, kun je je knieën langzaam versterken zonder schokken van harde oppervlakken op te vangen.
Hier heb ik een aantal van de beste mini trampolines voor u op een rijtje gezet. Dat zal u helpen om de beste uit de markt te kiezen.
Wie nog een beetje sceptisch is over rebound-oefeningen, kan op een mini-trampoline springen. Misschien ervaar je de eerste keer moeilijkheden. Misschien lukt het u niet om een minuut op de trampoline te blijven staan.
Maar geef niet op. Vertrouw me; als je eenmaal op de trampoline staat en begint te stuiteren, zul je het kunnen volhouden en je tijd langzaam opvoeren. Na een paar weken zul je je fantastisch voelen, en zal de pijn wat afnemen.
Is het veilig om een trampoline te gebruiken met een slechte knie?
Dat hangt af van hoe comfortabel je bent op de trampoline. En je moet begrijpen dat onze knieën blesseren door stoten of verdraaien iets anders is dan het ontwikkelen van chronische medische aandoeningen zoals artritis.
Dus als je om de een of andere reden je knie geblesseerd hebt, is het geen goed idee om weer op de trampoline te gaan. Wacht in ieder geval tot de pijn over een week of twee minder wordt.
Vermijd in die tijd inspannende activiteiten zoals push-ups, squats, stevig wandelen of hardlopen. Zodra je je weer een beetje beter voelt, spring je op de trampoline. Rebounding is niet zo belastend voor je knieën als andere extreme sporten.
Omdat rebounding bekend staat als een low impact oefening, maar voordat je gaat rebounden, gebruik dan geen trampoline met veren. En hoewel rebounding minder impact heeft op je knieën, doe het langzaam en rustig aan. Oefen geen druk uit op uw knieën op de eerste dag van uw comeback.
Een paar tips voor trampoline oefeningen voor uw knieën
Degenen die last hebben van chronische knieklachten moeten onmiddellijk beginnen met een rebounder trainingsprogramma. Het doel is om de spieren rond de kniegebieden te versterken en zo de druk op het kniegewricht wat te verlichten.
Oefening 1: Health bounce. Maak langzaam een springbeweging op de mini-trampoline. Zorg ervoor dat je voeten altijd op de trampoline blijven. Je moet minstens 2-5 minuten zo stuiteren voor een maximaal effect.
Oefening 2: Spreid je benen op elk van de mini-trampoline. Begin dan langzaam met beide voeten op de trampolinemat te stampen. Blijf stampen en leun langzaam naar beneden tot een gehurkte houding. Probeer zo laag mogelijk te gaan. Overdrijf het niet, zeker niet als je je niet op je gemak voelt.
Oefening 3: Hier moet je bunny hoppen. Geen paniek. Het is makkelijk en er komt geen echte hoogteverschil bij kijken. Probeer een beetje te springen met je beide benen. Zorg ervoor dat je landt met beide voeten dicht bij elkaar. Ga nu door met deze springbeweging van links naar rechts waarbij beide voeten tegen elkaar aan landen. Stel je voor dat je heen en weer springt op een surfplank. Spring alleen zij aan zij op de mini-trampoline rebound sessie.
Er zijn honderden rebound oefeningen beschikbaar om je knieën te versterken. Maar ik denk dat deze drie oefeningen perfect zijn voor beginners. Doe deze drie oefeningen eerst een paar weken. Als je je eenmaal op je gemak voelt op de trampoline, gaan we verder met iets dat nog avontuurlijker is.
Voordelen van het gebruik van een mini trampoline
In deze lockdown-staat denk ik dat het belangrijkste voordeel van een minitrampoline het voordeel is dat je thuis kunt trainen. Ondanks deze wereldwijde pandemie hebben mensen die door regen, sneeuw en andere verrassingen van moeder natuur niet aan hun cardio kunnen werken baat bij een mini-trampoline.
Een ander groot voordeel is het kleinere formaat. In tegenstelling tot een full-size trampoline, die veel ruimte in beslag neemt, past een minitrampoline gemakkelijk in elke huiskamer.
U kunt deze hele mini-trampoline oefening routine en de gezondheidsvoordelen van een mini-trampoline volgen. Bekijk ook deze diepgaande evaluatie van de beste kleine trampoline, gebaseerd op echte gebruikerservaringen.
Mensen van alle leeftijden kunnen de vruchten plukken van een mini-trampoline. Degenen die lijden aan hart-en vaatziekten, spataderen, en slagaders krijgen de meeste hulp van rebounding workout op een mini-trampoline.
De aanbevolen maat van een minitrampoline moet ten minste 3 meter in diameter zijn. De perfecte maat om gecontroleerd te springen en zachtjes te rebounden.
Let op, mensen met chronische knieproblemen moeten niet te actief zijn op een minitrampoline, omdat dit kan leiden tot ontsteking van de ligamenten en pezen.
Volg gewoon de drie bovengenoemde oefeningen, en je zou je kniekracht binnen een maand moeten zien verbeteren.
Afsluiten
Laat ik eindigen met het benadrukken van veiligheidsmaatregelen. Ja, je moet nog steeds voorzichtig zijn, zelfs op een mini-trampoline. Patiënten met chronische knieklachten moeten sportschoenen dragen. Deze schoenen hebben dikke kussens die de impact van harde oppervlakken verminderen.
Het komt erop neer dat de trampoline alleen slecht is voor je knieën als je er onhandig op landt en daarbij je knieën verdraait.
Inhoudsopgave
