Springen op een trampoline is een all-round oefening voor je lichaam. Het verhoogt uw cardiovasculaire activiteiten en stimuleert het lymfestelsel om dodelijke ziekten te bestrijden.
Uw motoriek neemt toe, evenals de coördinatie en het evenwicht door het stuiteren op een trampoline. Ook worden spieren hervormd en neemt de botdichtheid toe door regelmatig trampolinespringen. Maar niet zonder enige nadelen.
Of je nu een mini trampoline of een standaard trampoline gebruikt, de voordelen en risico’s voor de gezondheid zijn enigszins identiek.
Maar hoe zit het met het onderwerp van dit artikel? Is springen op een trampoline slecht voor je rug of niet? Het eerlijke antwoord is ja, en nee.
Springen op een trampoline kan herhaaldelijk stress veroorzaken op uw tussenwervelschijven die zich tussen de wervels van uw ruggengraat bevinden. Als u langer dan de optimale tijd (15-20 minuten/dag) op de trampoline springt, kan dat ook leiden tot ontsteking van de zachte weefsels en overbelasting van de paraspinale spieren.
Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, degeneratieve discusziekten, beknelde heupzenuwen, mogen nooit op een trampoline stappen.
Is springen op een trampoline slecht voor de rug
Springen op een trampoline is niet goed voor je rug. We gaan hier de slechte en de goede dingen bespreken. Laten we eerst de slechte effecten van de trampoline voor uw rug bespreken.
Is springen op een trampoline kan slecht zijn voor je ruggenwervels.
Het komt erop neer dat als je geen bestaande rugproblemen hebt die bepaalde bewegingen en houdingen verbieden, je waarschijnlijk niet geblesseerd zult raken. Maar enkele incidenten doen het ons toch afvragen. Een Britse verpleegster heeft haar ruggenwervels opgeblazen terwijl ze op een trampoline sprong.
Springen kan slecht zijn als u zenuwbeschadigingen heeft.
Als je last hebt van een beknelde zenuw, dan is springen op een trampoline misschien niet het beste idee. Je hebt op zijn minst een paar dagen rust nodig om te herstellen van een beknelde zenuw. Maar in ernstigere gevallen is vaak een operatie nodig.
Een ander ernstig letsel is bekend als schade aan de heupzenuw. Verrassend is dat als u ischiaszenuwbeschadiging heeft, u beter kunt bewegen dan volledige rust nemen. Wandelen is de beste verlichter van ischiaspijn. Maak alleen geen onhandige bewegingen zoals draaien, knarsen of in dit geval, springen op een trampoline.
Kan ik op een trampoline springen met osteoporose?
Dit is een andere ziekte die je beperkt met specifieke bewegingen. Dus springen op een trampoline met een aandoening als osteoporose is uit den boze. U kunt wel genieten van een stevige wandeling. Dat is alles.
Joggen is een zeer belastende activiteit. Maar het is geen plotselinge kracht die onze ruggengraat en gewrichten samendrukt. Maar met rebounding zet u meer druk op deze gewrichten en ligamenten, wat kan leiden tot overbelasting of andere blessures.
Weet u waarom artsen aanraden om elke dag 15-20 minuten te rebounden op een trampoline?
Omdat rebounding misschien niet belastend is voor uw energieniveau, maar het rekt de weefsels in uw ruggengraat op. Zelfs de tussenwervelschijven in elke wervel staan onder constante druk door de herhaalde stoten van de rebound.
Het komt erop neer dat als je je uiterste best doet op een trampoline, je zachte weefsels in de wervelkolom ontstoken kunnen raken en zenuwbeschadigingen en onverklaarbare pijn kunnen veroorzaken.
Waarom mag je niet springen met scoliose?
Mensen met scoliose moeten inspannende activiteiten zoals gymnastiek, ballet, sprinten, rebouncen op een trampoline en zelfs willekeurig rekken en strekken vermijden.
Scoliose is een ziekte die onze wervelkolom aantast. Het veroorzaakt een kromming en dat gaat gepaard met hevige pijn. Je zou zelfs in je dromen niet mogen rebounden met deze complexe gezondheidstoestand.
Maar dat betekent niet dat je een zittend leven moet leiden. Orthopedici over de hele wereld raden een paar selectieve activiteiten aan, zoals wandelen, bepaalde soorten rekoefeningen, bekkenbodemtraining, en nog veel meer.
Het komt er dus op neer dat je niet op een trampoline mag springen, ongeacht hoe oud je bent of hoe ernstig je ruggengraat vervormd is.
Kan ik springen met een degeneratieve discusziekte?
Het is het beste om rebounding te vermijden met een degeneratieve discus ziekte. Uw tussenwervelschijven zijn ontworpen om schokken op te vangen. Als ze beginnen te degraderen, hebben specifieke oefeningen zoals springen op een trampoline een schokkende impact op de rug.
Bekijk deze prachtige gids met 11 beste oefeningen om op een minitrampoline te doen om je lichaam fit te houden.
Je kunt dus niet op een trampoline rebounden, zeker niet als je aan het genezen bent van deze pijnlijke degeneratieve aandoening.
Om de pijn te beheersen, zijn er specifieke oefeningen die uitstekend geschikt zijn voor degeneratieve discusziekte.
Is het veilig om te springen met onevenwichtigheden in de rugspieren?
Spieronevenwichtigheden kunnen zich op elk deel van uw lichaam voordoen. De belangrijkste oorzaken zijn een slechte houding en herhaalde bewegingen van bepaalde lichaamsdelen, of het kan het gevolg zijn van een aanleg.
Als je deze spierafwijking in je rug hebt, dan is het misschien beter om niet te rebounden op een trampoline, omdat een groep spiergewrichten in je rug onder druk zou kunnen komen te staan door de onvoorspelbare impact van de rebound.
Het komt erop neer dat mensen die lijden aan een onevenwichtige spierbalans en spanning in het bewegingsapparaat meer kans hebben om gewond te raken door op een trampoline te springen. Omdat de plotselinge schokken en het momentum van het zwaartekrachtbad niet ideaal zijn voor die beschadigde weefsels.
Manieren om uw rugspieren te versterken om het risico op blessures te verminderen
Geblesseerd of niet, u moet meteen beginnen met een paar oefeningen om uw rug te versterken. Want te veel rusten kan uw rugpijn verergeren. Zorg ervoor dat uw rugspieren niet uit conditie raken en zwak worden. Begin met de volgende activiteiten.
Zwemmen
Zwemmen is een uitstekende oefening. Het is een perfecte low impact weerstandsoefening voor sporters, patiënten en gezonde mensen. Wanneer u zwemt, ondersteunt het drijfvermogen van het water uw lichaamsgewicht en vermindert het de druk op uw gewrichten in het proces.
Maar niet alle zwemstijlen zijn direct goed voor uw rug. Om de spierkracht van uw rug te verbeteren en pijn te verminderen, is de rugslag de beste zwemstijl. Verrassend genoeg oefent deze stijl minder druk uit op uw rugspieren en voorkomt het rugarcheren.
Fietsen
Cardio-oefeningen helpen mensen met een slechte rug. Fietsen of wielrennen in de sportschool is een van de beste cardiovasculaire oefeningen.
Let op! Mensen met degeneratieve discusziekten kunnen beter niet buiten fietsen. Zij kunnen beter binnen of in de sportschool fietsen om schokken op hun tussenwervelschijven te voorkomen.
Volgens onderzoek kunt u de spierkracht van uw rug verbeteren en pijn voorkomen door een statische houding aan te nemen op de driewieler.
Yoga
Yoga is een uitstekende activiteit om stress, slapeloosheid, angst en depressie te verminderen. Het versterkt ook onze rugspieren om de druk op de wervelkolom te verminderen.
Je moet je rugspieren versterken om toekomstige blessures te voorkomen. Ik volg deze yoga houdingen voor een stevige en flexibele ruggengraat. Een sterke rug verlicht pijn en voorkomt ernstige chronische aandoeningen van de wervelkolom.
Wandelen
Soms hebben we de neiging te vergeten dat een eenvoudige wandeling in de middag uw gezondheid aanzienlijk kan verbeteren. U hoeft geen uren en honderden euro’s uit te geven om uw lichaam gezond te krijgen.
Maar versterkt het onze rug? U zult verbaasd zijn dat wandelen zich richt op een bepaalde groep spieren in ons lichaam. Een daarvan, deze twee paraspinale spieren die onze rug ondersteunen, worden direct gestimuleerd als we lopen.
Standaard planken
Het opbouwen van spierkracht is een uitstekende manier om je rug gezond te houden. Wanneer je de standaard plank doet, wordt er direct druk uitgeoefend op je core. Probeer je rug in een horizontale positie te houden.
Planks werken direct in op je buikwand en paraspinale spieren. Als je houdt van rebounden op een trampoline, doe dan elke dag een paar planken. Het zal uw rug versterken en minder spanning op de tussenwervelschijf zetten.
Bekkenbodemlift
Ook bekend als kegel oefening richt zich voornamelijk op het opbouwen van bekkenbodem spierkracht. Maar waarom richten we ons op onze bekkenspieren in plaats van op onze rug?
Er zijn verschillende soorten bekkenbodemoefeningen. Degene die we gaan doen voor een sterkere rug heet pelvic curl of pelvic tilt. Je moet je core en je dij zo hoog mogelijk optillen terwijl je je bovenste schouder bij de grond houdt voor evenwicht.
Zie het als het maken van een schans voor fietsspringen met je lichaam. Drie gebieden zullen baat hebben bij deze houding: je paraspinale spieren, kernspieren en bekkenbodemspieren.
Tips om de kans op trampoline-gerelateerde blessures te verkleinen
- Probeer met één persoon tegelijk op een trampoline te rebounden. U kunt dan beter anticiperen op uw landing.
- Plaats een veiligheidsnet rond de trampoline, want een onhandige val kan leiden tot gebroken benen, handen, schouderontwrichting, breuken, zenuwbeschadiging, hoofdletsel en andere ernstige verwondingen.
- Probeer met licht gebogen knieën op de trampoline te landen. Een rechte Landon kan leiden tot een verstuikt kniegewricht als gevolg van een onjuiste impact van de landing.
- Vermijd backflipping en salto’s op de trampoline. Vergeet niet dat een onhandige landing op je nek een hernia kan veroorzaken.
- Probeer oefeningen te doen die uw rug ten goede komen. Doe wat warming-ups en stretching voordat u op de trampoline springt.
Conclussie
Springen op een trampoline is een uitstekende low-impact aerobic oefening. De voordelen van springen op een trampoline zijn veel groter dan een paar potentiële risico’s.
We hebben geprobeerd om duidelijkheid te scheppen en een oordeel te vellen op basis van feiten. Dus, “is springen op een trampoline slecht voor je rug?” Dat hangt af van hoe lang je springt en van de algemene conditie van je paraspinale spieren.
Je kunt deze gids bekijken: Hoe lang moet je op een trampoline springen?
Het komt erop neer dat je je grenzen niet moet verleggen op de trampoline. Doe het rustig aan en spring om een paar onsjes kwijt te raken. Proost.
Inhoudsopgave
