Kruiden om je te helpen slapen: slaapbevorderende planten voor thee & co.

De plantenwereld heeft veel te bieden. Naast andere functies bevatten sommige planten uit de tuin ingrediënten die een kalmerend effect hebben, je helpen in slaap te vallen en zorgen voor een diepere slaap.

Gedroogde kamille en lavendelbloemen
U kunt uw eigen slaapthee maken van vele kruiden die ook in de tuin te vinden zijn [Foto: teatian/ Shutterstock.com]

Veel mensen worstelen steeds weer met slaapproblemen. Maar voordat u direct uw toevlucht neemt tot medicijnen, kunt u eerst natuurlijke methoden proberen – bijvoorbeeld met behulp van planten uit uw eigen tuin. Er rijzen al snel vragen over welke kruiden een kalmerend effect hebben, welke thee helpt om in slaap te vallen en welke thee je kunt drinken voordat je naar bed gaat. In dit artikel hebben we planten voor een betere slaap verzameld die geschikt zijn voor het maken van bijvoorbeeld slaapthee of kruidenkussens.
Slaapproblemen kunnen natuurlijk veel verschillende oorzaken hebben en door veel factoren worden beïnvloed. Daarom moet men niet alleen vertrouwen op kruiden met een kalmerend effect. Als de slaapproblemen langere tijd aanhouden, is medische hulp onontbeerlijk.

Inhoud

  • Valeriaan
  • Hop
  • Sint-Janskruid
  • Kamille
  • Lavendel
  • Citroenmelisse
  • Passiebloem
  • Duizendblad
  • Zoete klaver
  • Venkel
  • Hennep

Valeriaan

Valeriaan (Valeriana officinalis) is waarschijnlijk een van de bekendste kruiden voor een goede nachtrust. Van groot belang is hier de wortel, die in hoge concentraties werkzame essentiële oliën en andere werkzame stoffen bevat. Deze hebben een kalmerend effect, waardoor valeriaan goed gebruikt kan worden om in slaap te vallen. Bovendien is valeriaan relatief gemakkelijk in uw eigen tuin te kweken. De wortel mag echter pas vanaf het tweede jaar worden geoogst. Dan is valeriaan thee makkelijk zelf te maken. Om een thee te maken om in slaap te vallen, rasp je de gedroogde wortels en giet je er heet water over. De actieve bestanddelen van valeriaan gaan echter maar heel langzaam over in de vloeistof. Daarom wordt de effectiviteit vergroot als je bijvoorbeeld de wortel eerst 12 uur in een kopje koud water laat weken, daarna het geheel opwarmt en de wortelstukjes verwijdert.

Valeriaan in een weide
Valeriaan ziet er goed uit in de tuin, maar het zijn vooral de wortels die gebruikt worden. [Foto: Snufkin_79/ Shutterstock.com]

Hop

Wij Duitsers kennen hop (Humulus lupulus) is een van de belangrijkste ingrediënten voor het brouwen van bier. Maar hop kan ook op vele andere manieren worden gebruikt. Het effect van een hopthee is bijvoorbeeld kalmerend en verbetert de kwaliteit van de slaap. Dus hop kweken in je eigen tuin is de moeite waard. U kunt de slaapverwekkende hopthee namelijk zelf vers maken. Maal hiervoor een theelepel van de hoorntjes fijn, doe het in een theefilter en giet er een kopje heet water overheen. Na 10 tot 15 minuten trekken kan de thee worden gedronken. Om de zeer bittere smaak te verzachten kan de hop ook goed gemengd worden met citroenmelisse. Bij de hopteelt moet u een zonnige standplaats kiezen en de planten regelmatig water en mest geven. Onze Plantura organische universele meststof is hiervoor ideaal. Het heeft een langdurig effect van drie maanden en kan worden gebruikt in de biologische landbouw. De hopbellen kunnen dan vanaf eind augustus worden geoogst. De houdbaarheid kan aanzienlijk worden verlengd door ze daarna te drogen.

Hop
Hop kan de slaap positief beïnvloeden [Foto: Vaclav Mach/ Shutterstock.com]

Sint-Janskruid

Het sint-janskruid (Hypericum perforatum) is een geneeskrachtige plant die al heel lang bekend is en inheems en wijdverbreid is in ons land. Omdat het relatief weinig veeleisend is en gemakkelijk te verzorgen, kan Sint-Janskruid in de eigen tuin worden gekweekt. U kunt de bloemen zelf oogsten om een Sint-Janskruidthee te maken voor slaapstoornissen of als slaapmiddel. Het is belangrijk om de bovengrondse delen van de plant, die vanaf juni kunnen worden verzameld, vers te gebruiken, zodat ze hun volle effect in slaapthee kunnen ontwikkelen. Om een slaapthee te maken, giet u een kopje heet water over een handvol van het schoongemaakte kruid en laat u het ongeveer 10 minuten trekken. De thee kan dan worden gezeefd en gedronken. Bovendien is Sint-Janskruid met zijn gele bloemen geschikt als sierplant en is het een echte insectenmagneet.

Sint-Janskruid thee om te slapen
De bloemen van Sint-Janskruid zijn goed om een slaapthee van te maken. [Foto: Mike_O/ Shutterstock.com]

Tip: Sint-Janskruid komt vaak in het wild voor in de natuur. Je moet er echter van afblijven, want op het eerste gezicht kan Sint-Janskruid gemakkelijk worden verward met het giftige hondsdraf. Dit laatste heeft zich de laatste jaren snel verspreid in Duitsland.

Kamille

De helende werking van echte kamille (Matricaria chamomilla) is al eeuwenlang bekend. Het zou vooral helpen bij maagklachten, maar kamille kan ook gebruikt worden om in slaap te vallen. Omdat de essentiële oliën beter oplossen in heet water, is kamillethee slaapverwekkend. Het belangrijkste ingrediënt is kamillebloesem, die na de oogst eerst wordt gedroogd. Ze kunnen dan tot een jaar worden bewaard zonder hun werking te verliezen, bijvoorbeeld in slaapthee. Om kamillethee te maken om te slapen, giet u gewoon heet water over 2 tot 3 theelepels van de gedroogde bloemen en laat u het ongeveer 10 minuten trekken.

Weide met kamille
Een van de bekendste kalmerende kruiden om in slaap te vallen is kamille [Foto: Bjoern Wylezich/ Shutterstock.com]

Lavendel

Lavendel (Lavandula angustifolia) is al in veel tuinen te vinden als sier- en kruidenplant. Maar dankzij de essentiële oliën die het bevat, zoals linalool, kan lavendel je ook helpen in slaap te vallen. In de natuur geeft lavendel de voorkeur aan een zonnige standplaats met goed gedraineerde en schrale grond. Daarom is bijvoorbeeld onze Plantura biologische kruiden- en zaaigrond geschikt voor de teelt in potten. Een direct effect van lavendel op de kwaliteit van de slaap is nog niet bewezen. Maar door zijn kalmerende werking kan lavendel helpen bij slaapstoornissen die worden veroorzaakt door bijvoorbeeld stress of angst. Als lavendel als slaapmiddel moet worden gebruikt, is het gebruik van een lavendelkussen voor het slapen een goed idee. De geur van lavendel alleen al kan je helpen in slaap te vallen. Maar een lavendelthee kan je ook helpen om in slaap te vallen. De gedroogde lavendelbloemen die tussen juni en augustus worden geoogst, kunnen voor beide worden gebruikt. Doe voor een slaapthee 2 opgehoopte theelepels ervan in een theezeefje, giet er heet water over en laat ze 8 tot 10 minuten trekken.

Lavendelstruik
Van lavendelbloemen kan een slaapthee worden gemaakt en ook geurkussens. [Foto: Studio Barcelona/ Shutterstock.com]

Citroenmelisse

De citroenmelisse (Melissa officinalis) is een geneeskrachtig kruid dat in ons land al heel lang bekend is en gebruikt wordt. Het effect van een citroenmelisse thee is angststillend, ontspannend en ontzwellend. Citroenmelisse thee verbetert dus de slaap in het algemeen en zorgt voor een kortere tijd om in slaap te vallen. Als je zelf citroenmelisse thee wilt maken, hoef je alleen maar wat verse of gedroogde blaadjes te trekken met heet water en ze een paar minuten te laten trekken. Geniet een half uur voor het slapen gaan van een kopje van de bereide citroenmelisse thee.

Citroenmelisse in de tuin
Citroenmelisse kan gemakkelijk in de tuin worden gekweekt en bijvoorbeeld worden gebruikt voor slaapthee. [Foto: Katarzyna Mazurowska/ Shutterstock.com]

Tip: Het effect van sommige van de tot nu toe genoemde kruiden om te kalmeren is nog beter in combinatie met elkaar. Een slaapthee van citroenmelisse, valeriaan en hop is bijvoorbeeld een goede keuze.

Passiebloem

Inheems in de tropen, de vleeskleurige passiebloem (Passiflora incarnata) wordt al lang door inheemse volkeren gebruikt als geneeskrachtige plant. Inmiddels heeft de prachtige bloem de sprong naar ons gemaakt en kan ook in onze tuinen worden gekweekt, althans gedurende de zomer. Sommige van de ingrediënten van de passiebloem kunnen een direct effect hebben op het zenuwstelsel, waar ze vooral een kalmerende werking hebben. Dit maakt het een plant voor een betere slaap. Veel van de andere aangeboden passiebloemen zijn echter alleen geschikt als sierplant. Als u de passiebloem wilt hebben voor haar kalmerende eigenschappen, moet u bloemen nemen van de soort Passioflora incarnata kopen. Het gedroogde kruid kan bijvoorbeeld worden gebruikt om een thee te maken om in slaap te vallen. Voor een kopje passiebloementhee heb je ongeveer 1 tot 2 theelepels gedroogde en geplette passiebloembloesems nodig, die je over heet water giet en ongeveer 10 minuten laat trekken.

Passiebloem bloesem
Passiebloemen hebben meer te bieden dan alleen mooie bloemen [Foto: Nathan Holland/ Shutterstock.com]

Duizendblad

Het duizendblad (Achillea) staat niet in de eerste plaats bekend om zijn slaapverwekkende werking. Toch wordt het vooral in de gynaecologie gebruikt voor slaapklachten. Het verlicht ook de pijn, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie. Om een rustgevende thee voor het inslapen te maken, kunnen de bloemen en de bovenste delen van het kruid worden geoogst en gedroogd. Dan kun je een deel ervan naar behoefte fijnhakken, heet water erover gieten en ongeveer 10 minuten laten trekken. 1 theelepel is genoeg voor 200 ml vloeistof.

Wilde duizendblad
Duizendblad wordt vooral gebruikt in de gynaecologie voor menstruatie- en slaapproblemen. [Foto: Yavdat/ Shutterstock.com]

Zoete klaver

De zoete klaver (Melilotus officinalis) zou een slaapverwekkend effect hebben door de coumarines die het bevat. U kunt het verse kruid gebruiken voor slaapthee of een rustgevend kruidenkussen maken van gedroogde honingklaver. Beide kunnen je helpen in slaap te vallen. Om thee te zetten, giet u 200 ml water over 1 tot 2 theelepels en laat u de thee 5 tot 10 minuten trekken. Wees echter voorzichtig, want cumarine kan snel giftig worden. Wanneer u zelf thee zet, is het moeilijk in te schatten hoeveel u ervan binnenkrijgt. Een positief neveneffect is dat je met zoete klaver een rijkbloeiende plant in de tuin krijgt, die tot de bij-vriendelijke planten behoort.

gele honingklaver
Zoete klaver kan vers of gedroogd worden gebruikt voor kruidenthee om te helpen slapen. [Foto: Alex Egorov/ Shutterstock.com]

Venkel

De zaden van de venkel (Foeniculum vulgare) hebben een kalmerend effect en helpen bij spijsverteringsproblemen. Dus als je door problemen met je maag en darmen verhinderd wordt om goed en rustig te slapen, kun je venkelthee proberen om te slapen. Als u de planten zelf in de tuin wilt kweken, moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van de venkelsoort. Geschikt is pittige venkel (Foeniculum vulgare var. dulce), die geen bol vormt en speciaal werd gekweekt voor de productie van zaad. Om een venkelthee te maken is een theelepel venkelzaad voldoende voor 200 ml water. Doe het venkelzaad in een theezeef of filter en giet er heet water over. Na een zettijd van 6 tot 8 minuten kan de thee worden gedronken.

Kruiden venkelplant
De zaden van het kruid venkel kunnen worden geoogst en gebruikt voor kalmerende slaaptheeën [Foto: shihina/ Shutterstock.com]

Hennep

Ook thee met hennep (Cannabis sativa) zou helpen met slapen. Maar men moet hier voorzichtig zijn. Dat komt omdat de teelt van hennep in Duitsland algemeen verboden is. Alleen boeren mogen het onder strikte voorwaarden verbouwen. Maar je kunt de bladeren kopen en er thee van zetten. Omdat veel ingrediënten in hennep slecht oplosbaar zijn in water, is het raadzaam iets vets, bijvoorbeeld een scheutje melk, aan de thee toe te voegen.

Bladeren van een hennepplant
Het effect van hennepthee op de slaap kan positief zijn, maar je moet het niet zelf kweken [Foto: shamiss/ Shutterstock.com]

Attentie: Overmatig gebruik van sommige van de hier genoemde kruiden om in slaap te vallen kan bijwerkingen veroorzaken zoals hoofdpijn of misselijkheid. Informeer u daarom verder voordat u ze inneemt. Bespreek de inname met uw arts als u niet zeker bent.

Wij hebben alles wat belangrijk is voor het oogsten van kruiden en waar u rekening mee moet houden in een apart artikel voor u samengevat.