Tuinieren maakt gezond: waarom tuinieren goed voor ons is

Op de juiste manier gedaan, ondersteunt tuinieren de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ontdek hier waarom precies tuinieren zo goed voor ons is.

Wat veel tuinliefhebbers altijd al hebben aangevoeld, is ook bewezen in studies uit allerlei landen: Tuinieren heeft veel positieve effecten op ons mensen. Deze omvatten niet alleen de bevordering van de lichamelijke, maar ook van de geestelijke gezondheid. Wij laten u zien hoe tuinieren de tuinier beïnvloedt en hoe gezond en veilig tuinieren kan slagen. Zo doe je niet alleen iets goeds voor je tuin, maar ook voor jezelf.

Tuinieren kan de lichamelijke gezondheid bevorderen

Bewegen in de frisse lucht helpt je gezond te blijven. Dit geldt natuurlijk alleen als je er ook echt actief mee bezig bent: Lusteloos rondploegen in het bloembed en de gazonsproeier aanzetten alleen tellen niet. Zwaai met de spade, herschik uw compost of verspreid een kubieke meter mulch in de bedden. U zult zeker beloond worden, zoals we hieronder laten zien.

Hoe zonlicht de gezondheid bevordert

Blootstelling aan zonlicht heeft duidelijk bewezen effecten op onze lichamelijke gezondheid. De vorming van de vitale vitamine D, de verlaging van de bloeddruk en de versterking van het immuunsysteem zijn slechts enkele bekende effecten. Zonlicht zorgt er ook voor dat onze interne klok werkt: Als je veel tijd buiten doorbrengt, is het makkelijker om wakker te worden en te gaan slapen. Bovendien heeft het licht van de zon een positief effect op de huid en kan het leiden tot verlichting van eczeem en neurodermitis.

Effecten op de bloedsomloop en het bewegingsapparaat

Lichte tot matige activiteit traint het cardiovasculaire systeem, wat kan leiden tot een blijvend lagere bloeddruk en cortisolspiegel bij regelmatige lichaamsbeweging. Dit blijkt hartziekten te voorkomen. Cortisol beïnvloedt ook het gebruik van koolhydraten en vetten. Naast het calorieverbruik kan regelmatig tuinieren dus beschermen tegen overgewicht en diabetes type 2. De verscheidenheid aan bewegingen bevordert ook de beweeglijkheid van de gewrichten, wat gewrichtsproblemen kan voorkomen. Tuinieren is ook goed voor de botten: studies tonen aan dat tuinieren osteoporose voorkomt. Het is ook een gezond evenwicht voor mensen die tijdens het werk aan eenzijdige fysieke stress worden blootgesteld. Zo hebben mensen die veel zitten, staan of tillen vaak ongelijk ontwikkelde spieren. De variabele bewegingen bij het tuinieren helpen dit te compenseren en voorkomen een slechte houding. Vooral oudere of gehandicapte mensen kunnen veel baat hebben bij tuinieren: Het kan hen voldoende activiteit bieden om in vorm te blijven binnen hun mogelijkheden.

Effecten op het gezichtsvermogen

Zelfs voor ons gezichtsvermogen is tuinieren waardevol: wie veel tijd binnenshuis doorbrengt en lang naar schermen kijkt, is veel vatbaarder voor bijziendheid. Beweging in de open ruimte daarentegen zorgt ervoor dat uw ogen zich ook moeten aanpassen aan objecten in de verte, waardoor de achteruitgang van uw gezichtsvermogen wordt vertraagd.

Effecten op het immuunsysteem

Het immuunsysteem wordt niet alleen versterkt door zonlicht in de tuin. Door contact met grond en planten komt de tuinier in contact met verschillende micro-organismen. Sommige bodembacteriën hebben een verrassend grote invloed op ons immuunsysteem. Sommige daarvan stimuleren blijkbaar onze afweermechanismen en maken ons daardoor minder vatbaar voor ziekten.

Zelf gezond fruit, groenten en kruiden produceren

Wie een moestuin of kruidentuin heeft, produceert gezond voedsel. Dit leidt vaak tot een verbreding van het voedselspectrum. Volgens studies eten moestuiniers over het algemeen meer fruit en groenten, wat hen een groot voordeel oplevert voor de gezondheid van het hart en de stofwisseling. Bovendien zijn producten uit eigen tuin meestal vrij van pesticiden. Het gebruik van verse geneeskrachtige kruiden uit de tuin om kleine kwaaltjes te behandelen is meestal doeltreffender dan het kopen van gedroogde kruiden in de vorm van thee of capsules.

Plantura Biologische Kruiden- en Zaadgrond

Biologisch, turfvrij & klimaatvriendelijk:
Zowel voor aromatische kruiden als voor
succesvol zaaien, stekken
vermeerdering & voor het verspenen

Koop hier!

Veilig en gezond tuinieren

Tuinieren is alleen goed voor ons als het op een veilige en gezonde manier gebeurt. Zodat u van de voordelen kunt genieten zonder schade aan te richten, hebben wij de belangrijkste tips voor veilig en gezond tuinieren voor u op een rijtje gezet.

• Iedereen die zich in de tuin beweegt moet een bestaande tetanusvaccinatie hebben.
• Afhankelijk van het soort werk moet u de juiste beschermende kleding aantrekken. Het voorkomt dat u gewond raakt bij het werken met of zonder apparatuur.
• Bescherm uzelf tegen besmettelijke ziekten door beten van insecten en teken te vermijden.
• Bescherm uzelf tegen zonnebrand en grote hitte.
• Werk alleen met gemotoriseerde of elektronische apparaten als deze goed functioneren en handel altijd volgens de instructies van de fabrikant! Wees niet bang om iemand om advies en hulp te vragen als u zich niet zeker voelt bij het hanteren van de apparatuur. Hetzelfde geldt voor de omgang met chemicaliën en meststoffen. Onzorgvuldig gebruik van beide kan u en anderen schade berokkenen.
• Denk aan je eigen lichaam. Til mindful en nooit vanuit de kracht van je rug. Vraag om hulp in plaats van jezelf te kwetsen door jezelf te overschatten. Hurken in plaats van knielen of consequent kniebeschermers gebruiken.

Tuinieren kan de geestelijke gezondheid bevorderen

U kent vast wel de uitdrukking dat een mentaal evenwichtig karakter “geaard” is. Niet alleen de ervaring leert dat tuinieren gelukkig maakt. Ook de wetenschap is dit fenomeen op het spoor, zodat tuintherapie nu een erkend onderdeel is van veel sociale projecten en psychologische behandelconcepten.

Effecten op de psyche

Verbinding met de natuur en een relatie met het geconsumeerde voedsel blijkt een betrouwbare bron te zijn van vertrouwen, tevredenheid, ontspanning en geluk in het algemeen. De redenen daarvoor zijn tot nu toe, althans fragmentarisch, aan het licht gekomen:

• Ons lichaam produceert vitamine D met behulp van zonne-energie. Een voldoende voorraad daarvan maakt de ontwikkeling van depressies minder waarschijnlijk.
• In experimenten werd activiteit in de tuin in verband gebracht met vermindering van stress. Wie regelmatig tuiniert is daarom ook minder vatbaar voor stressgerelateerde ziekten.
• Tuinieren stimuleert creatief en actiegericht denken en daarom is aangetoond dat het de ontwikkeling van dementieziekten kan verlichten en vertragen.

Ervaren productiviteit

In het huidige arbeidsleven is de eigen productiviteit vaak moeilijk te vatten. Het verrichten van werk dat resulteert in een zelf geproduceerd product dat kan worden aangeraakt, ervaren of zelfs geconsumeerd is voor veel mensen dan ook niet meer vanzelfsprekend. Daarom wordt tuinieren vaak als zeer zinvol en bevredigend ervaren. Niet alleen lichamelijk, geestelijk of emotioneel gehandicapten, maar ook gewone “bureaujuffen” kunnen de trots ervaren iets met hun eigen handen te maken. Dit levert nieuwe ervaringen en zelfvertrouwen op.

Tuinen verbinden mensen

Vaak heeft tuinieren ook een sociaal aspect. Bij het tuinhek ideeën uitwisselen met buren, met vreemden en vrienden praten over het uitwisselen van zaden, jonge planten of delen van vaste planten, of het weggeven van overtollige groenten – de tuin biedt altijd gelegenheden om ideeën uit te wisselen met de mensen om ons heen, en bevordert zo ook ons sociale netwerk. Aangezien wij sociale wezens zijn, is dit ook belangrijk voor ons om geestelijk en lichamelijk gezond te blijven.

Als je nu wilt beginnen met tuinieren, met alle voordelen die tuinieren te bieden heeft, is hier een artikel over tuinieren met kinderen. Want ook kinderen hebben veel baat bij tijd en ervaring in de tuin.