Springen op een trampoline lijkt leuk. Maar weet je of het slecht of goed voor je is? In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen van trampolines. Daarna laten we het aan uw eindoordeel over.
Weet alleen dat NASA hun astronauten aanraadt om spring oefeningen te doen op een mini-trampoline om botten en spieren sterker te maken.
De trampoline biedt zo veel voordelen voor de gezondheid. Je kunt een minitrampoline pakken en in je huiskamer aan de slag gaan. En nog steeds meer calorieën verliezen in 30 minuten dan meer dan een uur joggen.
Het is een low impact workout die goed is voor patiënten met chronische knieproblemen. Kortom, de voordelen van een trampoline wegen ruimschoots op tegen de nadelen.
Voordelen en nadelen van trampolines
1. Je blijft lang jonger
Weet u dat onze huid wat slapper wordt door de aantrekkingskracht van de zwaartekracht? Dit effect kunt u tegengaan door te rebounden op een trampoline. Zodra je van de mat afspringt, reikt je lichaam tot een bepaalde hoogte en blijft daar milliseconden hangen.
Dan trekt de zwaartekracht je naar beneden, en doe je een rebound. Dit herhaalde proces is goed voor de botgewrichten, de spierontwikkeling en de stimulatie van het lymfestelsel. Het komt erop neer dat rebounding op een trampoline je lichaam zowel van binnen als van buiten gezond maakt.
2. Houdt het scherm even weg van kinderen
Schermverslaving is een echt iets. Kinderen brengen tegenwoordig meer tijd door op een smartphone dan met echte mensen. Dat is waarom buitenactiviteiten zoals zwemmen, wandelen, vissen hun aantrekkingskracht hebben verloren.
Trampoline maakt het kind weer actief. En nog belangrijker, het is een van de beste manieren om ze een tijdje bezig te houden. Zodra ze de trampoline onder de knie hebben, zullen ze weer interesse beginnen te krijgen in andere buitenactiviteiten.
3. Trampoline springen voorkomt stress
De meesten van ons zijn te gestrest en krijgen te maken met rusteloosheid. Te veel cafeïne inname kan deze symptomen uitlokken. Toch is regelmatige lichaamsbeweging de sleutel om deze symptomen te beheersen. Trampoline springen heeft aangetoond verbetering van al deze symptomen en zelfs bevorderen kwaliteit van de slaap volgens de Amerikaanse nationale bibliotheek o geneeskunde.
4. Een leuke manier om gewicht te verliezen
Voeg trampolinespringen toe aan je dagelijkse work-out routine. Je zult een onmiddellijke toename zien in het resultaat van je andere workout. En de constante rebound vermindert het gewichtsverlies en verhoogt zelfs de spier-vetverhouding.
Dat gebeurt omdat trampolinespringen meer calorieën verbrandt dan joggen. En het fantastische is, dat het gewichtsverlies doorgaat zelfs nadat het trampolinespringen voorbij is. Het na-effect van de training is effectief tot het einde.
5. Regelmatig trampolinespringen kan cellulitis verminderen
Cellulitis zijn die bobbelige substanties die lijken op kuiltjes bij zowel mannen als vrouwen. Vrouwen hebben echter negen keer meer kans om ze te ervaren dan mannen.
Deze kleine ettertjes zijn soms ook bij tieners te zien. Om de verspreiding van cellulitis tegen te gaan, moet je de trampoline rebound toevoegen, samen met gezonde diëten en voldoende slaap.
De vetophopingen die cellulitis veroorzaken, worden verminderd door constant te rebounden. Het bevordert ook de spiermassa om onze kracht te versterken tegen deze vervelende symptomen.
6. Trampolinespringen verhoogt het evenwicht in uw lichaam
Naarmate we ouder worden, begint onze lichaamsbalans af te nemen zonder dat we daar een hint voor krijgen. Regelmatig rebounden op een minitrampoline helpt dit symptoom te verminderen en verbetert zelfs de algehele lichaamsbalans bij oudere personen.
Terwijl je op een trampoline springt, is het onmogelijk om steeds weer op dezelfde plek te landen. Maar na verloop van tijd concentreer je je landingsplaats, en wordt het spiergeheugen.
Die willekeurige bewegingen en evenwichtige landing werken ook buiten de trampoline, dankzij dat ingebakken spiergeheugen dat we al hebben ontwikkeld.
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig trampolinespringen de motorische vaardigheden van een kind aanzienlijk verbetert. Ze leren ook sneller om de hele dag actief te blijven in vergelijking met andere kinderen die de trampoline niet gebruiken.
Rebounding-oefeningen hebben ook bij volwassenen een verbetering van de motoriek aangetoond, doordat ze de gewrichtsreceptoren stimuleren om de stabiliteit te bevorderen en coördinatie-gerelateerde valpartijen en blessures te voorkomen.
7. Verhoogt het uithoudingsvermogen
Als we sporten, bouwen we in de loop van de tijd lichamelijk uithoudingsvermogen en conditie op. Onderzoek heeft aangetoond dat trampoline het uithoudingsvermogen van uw lichaam meer verhoogt dan wat u krijgt door te joggen.
Een studie werd uitgevoerd op een groep mensen om te zien of de bewering geldig is of niet. Ze werden in twee groepen verdeeld. De hardloopgroep zag een verhoogd VO2 max niveau van 3,02%. De trampolinegroep daarentegen zag het maximale VO2-niveau stijgen tot 7,82%.
Dit niveau geeft het cardiovasculaire uithoudingsvermogen aan. Hoe hoger het getal voor uithoudingsvermogen, hoe beter de sporter wordt.
8. Trampoline is een weinig belastende oefening
Je zou kunnen denken dat trampolinespringen harder is voor de botgewrichten, maar in werkelijkheid is het een low impact-activiteit die je botten en spieren versterkt.
Sommige mensen zeggen dat rebound-oefeningen niet zo effectief zijn omdat het elastische nat bijna alle schokken absorbeert en omzet in kinetische energie.
Maar studies hebben aangetoond dat atleten op de trampoline Rae meer geneigd zijn om harder te duwen om de impact van hun training te voelen dan degenen die niet trampolinespringen.
Die extra drang om de work out te intensiveren leidt tot een beter resultaat dan wie datzelfde resultaat probeert te bereiken met hardlopen.
Bovendien vind ik trampolinespringen relaxter, leuker en meer een thuis-ervaring dan wandelen of fietsen.
9. Versterk je hart- en longuithoudingsvermogen
Bijna alle hartziekten zijn het gevolg van een of andere vorm van cardiovasculaire afwijkingen. We ontwikkelen deze problemen door een zittend leven te leiden. Als gevolg daarvan vermindert ook uw longuithoudingsvermogen; u kunt niet meer rennen, springen of actief blijven zoals u in uw jeugd deed.
Hart- en vaatziekten en een verhoogde longcapaciteit kunnen worden vermeden door aërobe lichaamsbeweging. Hierbij gaat het om hardlopen, joggen, wandelen, fietsen, freestyle dansen enz. Bijna elk van deze genoemde activiteiten is voor de meesten van ons moeilijker te doen. We hebben ofwel niet genoeg tijd, ruimte of inzet om te beginnen.
Trampoline wordt ook beschouwd als een aerobic sport. En studies hebben aangetoond dat je van 25-30 minuten springen op een trampoline een uur lang workoutvoordelen kunt behalen.
Je kunt een heleboel bewegingen maken, van jumping jacks tot backflips en vele andere. Het is ook bewezen dat het effectiever is om bloed naar je hart te pompen. Het vermindert zelfs spataderen en oedeem en in sommige gevallen geneest het zelfs.
De gezondheid van onze longen profiteert ook van deze anti-zwaartekracht oefening. Je longen worden actiever, en als gevolg daarvan krijgen je bloedvaten meer oxygenen die het immuunsysteem versterken.
Nadelen van trampolines
Er zijn maar weinig nadelen aan het gebruik van een trampoline. Maar we zullen ze aan de orde stellen om te proberen veilig te blijven. Maar de voordelen wegen veel zwaarder dan deze paar nadelen, dus laat je niet ontmoedigen.
1. Risico op ernstige verwondingen
Zijn trampolines veilig? Je zou misschien denken van niet, maar alleen al in de VS worden meer dan 100.000 mensen behandeld door trampoline-gerelateerde ongelukken. En het enge feit is, kinderen hebben zeven keer meer kans om gewond te raken door trampoline-gerelateerde ongelukken dan volwassenen.
Mensen die minitrampolines gebruiken zijn zelfs niet veilig voor verwondingen. Daarom moet je een minitrampoline kopen met een handvat. En plaats de trampoline uit de buurt van meubels en muren om ernstige verwondingen te voorkomen.
En wie een trampoline van normaal formaat in zijn achtertuin neerzet, doet er goed aan de rand van de trampoline te beschermen met een randkussen. Deze beschermers beschermen u tegen de metalen veren en schroeven die de mat op zijn plaats houden.
Vergeet ook niet om een trampolinetrap en een compleet veiligheidsnet te installeren om levensbedreigende verwondingen te voorkomen. Geloof me, deze verwondingen zijn echt en kosten 100 keer meer dan wat u uitgeeft om uw trampoline veilig te maken.
2. Trampolinespringen is geen vervanging voor krachttraining
Trampolinespringen heeft veel voordelen voor de gezondheid. Maar het kan krachttraining niet vervangen. Je ervaart wel enige krachtontwikkeling na een paar maanden reboundingtraining. Maar het resultaat is niet zo significant als je zou krijgen van langdurige gewichtstraining activiteiten.
Je ervaart op een trampoline niet de weerstand die je wel ervaart op een krachttrainingstoestel in de sportschool.
Je kunt improviseren en enkelgewichten dragen tijdens het rebounden. Maar dat kan riskant zijn. En de voordelen die we zullen krijgen is het risico niet waard.
Of je zou kunnen overstappen op een mini-trampoline. Die hebben meer weerstand dan grotere. Daarom raden fysiotherapeuten aan om te rebounden op een minitrampoline voor meer gezondheidsvoordelen.
Maar wat je ook doet, je zult nooit de gewichtstraining vervangen door een aangepaste rebound training, punt uit.
3. Trampolines zijn niet goedkoop
Je zult niet in staat zijn om een goede trampoline te vinden onder de 200 dollar. De beste trampoline kan oplopen tot $500-$2000 dollar. Hoewel je weg kunt komen met een mini-trampoline die rond de $100-$200 dollar kost, is het nog steeds niet goedkoop.
Als u van plan bent op het opzetten van een full-size trampoline in uw achtertuin, dan moet je misschien een premie te betalen om trampoline verzekering voor woningen te krijgen.
Dus het installeren van een full-size trampoline is als het kopen van een mini huis voor uw eigen huis. Ze zijn niet goedkoop. Bekijk onze complete trampoline maattabel.
Wat zijn de beste trampoline alternatieven
Laat ik hier duidelijk zijn; er is geen alternatief voor een trampoline. Je zult niet het soort gezondheidsvoordelen krijgen dat je van een trampoline krijgt. Toch zijn hier enkele andere opties om te overwegen.
1. Een draagbaar zwembad voor uw achtertuin
U kunt een draagbaar zwembad kopen in plaats van een trampoline. Een draagbaar zwembad is erg handig in de zomer.
2. Schommels
U kunt een schommelset met een laag profiel in uw achtertuin installeren. Kinderen zullen er dol op zijn. Maar het brengt ook verwondingsrisico’s met zich mee. Laat uw kind daarom niet schommelen zonder uw toezicht.
3. Springkasteel
De kinderen krijgen misschien niet dezelfde gezondheidsvoordelen als wanneer ze op een trampoline springen. Maar het is veiliger en het is de enige set-up in de achtertuin die lijkt op een trampoline.
4. Zitzak stoelen
Niet zo leuk als de trampoline, maar zeker veiliger.
5. Is trampoline goed voor zwangere vrouwen?
Nou dit is een zeer ingewikkelde vraag. Soms is het goed voor zwangere vrouwen, maar soms ook niet. Dus ik raad je aan om een arts of gezondheidsspecialist te raadplegen voordat je op een trampoline springt als je zwanger bent.
Maar we hebben een uitgebreid artikel hierover dat je kunt lezen Kun je op een trampoline springen als je zwanger bent?
De conclusie
Trampoline zorgt voor een inspanningsvrije workout die ons hele lichaam ten goede komt.
Je voelt misschien niet de intensiteit zoals bij high-impact activiteiten, maar het verbrandt nog steeds genoeg calorieën. Van 15 minuten rebounden op de trampoline profiteer je bij een uur hardlopen.
Ik zou elke dag een rebound-sessie op de trampoline verkiezen boven een wandeltocht van een uur. In deze voor-en nadelen van trampolines saga, overtroffen de voors de tegens. Wat de nadelen betreft, zou ik zeggen dat ze beheersbaar zijn als je een paar stappen neemt.
Maar voordat je een trampoline gaat kopen, raad ik je aan dit artikel met de complete trampoline koopgids door te nemen. Dit zal je helpen om de perfecte trampoline voor jou te kiezen.
Rebounding, de beste indoor oefening, ooit.
Inhoudsopgave
